Приветствую всех на страницах моего блога.
Решила написать свой рассказ на эту тему потому, что с самой юности периодически сталкиваюсь с проблемой лишнего веса. Однажды услышала в рассказе одной женщины на Ютубе, что за жизнь она суммарно сбросила килограмм двести. Если подсчитать мои килограммы, с которыми я расставалась, то их будет не менее ста.
В самой юности бывали такие времена полного безденежья, что часто заменой конфете становился сахар. Наверно, в то время и начался набор лишнего веса.
В студенчестве нужду переживали многие. Не редко бывало, что на обед ели макароны или кашу.
В те годы я совсем не знала как худеют люди. На свою беду нашла в библиотеке книгу "Лечебное голодание" и начала голодать - просто ничего не есть. Самое страшное, что и воды я употребляла мало. В итоге меня покинули силы, изо рта пахло ацетоном и появились тени под глазами. Еще немного и я бы довела себя до лечебной постели, если бы не каникулы. Я вернулась и начала нормально есть, от чего еще больше поправилась.
Неожиданное похудение случилось со мной, когда я переехала в более тёплый климат, начала регулярно гулять с собакой, ездить на велосипеде и не есть после 6 вечера. От такой жизни растаяли 17 лишних килограмм. Тогда впервые за свою молодость я ощутила себя красивой, могла одеть другую одежду. Это было удивительно для меня.
Шли годы. Вес двигался в сторону увеличения, потом снижения. Но так много я уже не набирала до момента беременности. Каждую из трех беременностей я набирала примерно 20 килограмм, причём из роддома каждый раз выходила всё с большим и большим весом после родов. В итоге после третьей беременности я увидела на весах те же страшные цифры, что и в юности. Но я была на 15 лет старше, поэтому начала искать разумный выход.
Первое, что я изменила - начала питаться по часам. В этом мне помогло меню, которое дала мне моя родственница. Сама она худела с тренером и это было питание рассчитанное на три приёма пищи и два перекуса. За основу взяты принципы правильного питания и разделения белков и углеводов. Например, утром ем кашу, в перекус молочный продут с фруктом. В обед я как правило ем как обычный обед, но разумная порция, перекус сыр, орехи, бутерброд с сыром. А на ужин рыба, мясо и овощи. И главное в перерывах пить воду.
Второе, я увеличиваю простую активность. Достаточно просто ходить пешком. У какого-то фитнес-блогера я услышала, что в похудении 80% успеха зависит от питания и 20% от спорта. Это меня очень успокоило, потому что я никогда не была спортсменкой и регулярно заниматься спортом я никогда не могла. Мы живем в частном доме и мы гуляем просто вокруг дома, если не хочется никуда далеко идти.
Третье, что нужно - это сон. Одна из причин набора веса, возможно самая основная, это стресс. Изменить резко свою жизнь и избавиться ото всех стрессов вряд ли возможно, а вот заставить себя спать по 8 часов в сутки вполне реально. Самое удивительное, что плохое питание также влияет на состояние человека. Правильное питание улучшает настроение, помогло мне вылезти из апатии. Особенно важно во время еды сохранять спокойное состояние, а для меня лучшим решением стало кушать вообще наедине. Я ем медленно, не отвлекаясь на телефон или телевизор.
В книге Роберта Шварца "Диеты не работают" я прочла отличный совет, что никогда нельзя себе что-то запрещать, потому что этого начинает страстно хотеться.
Если вам чего-то очень захотелось, позвольте себе это. Но ведь не обязательно впихивать в себя всю плитку шоколада с жадностью, можно медленно съесть небольшой кусочек. Или тот же торт - не зачем съедать огромный кусок, чтобы получить удовольствие. Достаточно маленькой порции. Со временем эти продукты даже прекращают доставлять удовольствие.
Еще раз хочу вернуться к книге Роберта Шварца и порекомендовать ее к прочтению. Она поможет вам найти причину вашего переедания и решить эту проблему навсегда.
Что еще я узнала в своём пути к похудению? Я проходила марафон Елены Кален, основой которого также является идея интуитивного питания. Мы должны учиться слушать себя, слышать, когда наелись. Если честно у меня это плохо получается, мне гораздо проще есть по времени определенную порцию. Но за время ее марафона я поняла, что причина набора веса - это моя обида. Причины я не хотела бы раскрывать.
Также ее марафон я советовала тем, кто интересовался у меня как же я похудела. И двое из тех, кто прошел ее марафон, также снизили вес.
Во время снижения веса я всё время твержу себе, что у меня всё получится. Я говорю себе, что я не мусорное ведро, чтобы кидать в себя всякую дрянь, доедать за детьми, доедать то, что осталось на тарелке, доедать, чтобы не испортилось.
Я не спасу этим бюджет семьи, голодающие народы и никаких благих целей не достигну.
И самое главное, что нужно каждому - найти удовольствие в чём-то еще, кроме еды. Делать для себя что-то хорошее, приятное. Я забочусь о каждом члене семьи много лет, но только недавно я начала спрашивать:
А что сегодня я сделаю для себя?
Желаю вам найти нужное в моих словах и пусть хоть кому-то мои слова помогут.
Книга Р.Шварца "Диеты не работают"
Марафон Елены Кален
